사레레 이제 그만해라.. 나만 이렇게 힘든가요?

어깨 근육 자체를 키우는 것도 좋지만, 어깨뼈를 고정하는 근육을 발달시키는 것이 어깨를 넓어 보이게 하는 데 더 효과적이에요. 어깨뼈를 안정적으로 고정해주는 근육들이 튼튼해지면, 어깨가 더욱 넓고 균형 잡힌 모습을 만들 수 있거든요.

어깨뼈 고정 근육은 어깨 관절을 안정시키고, 움직임을 제어하는 데 중요한 역할을 해요. 이 근육들이 약해지면 어깨가 불안정해지고, 부상 위험도 높아져요. 특히 팔을 들어올리거나 회전하는 동작을 할 때 어깨가 아프거나 불편함을 느낄 수 있어요.

어깨뼈 고정 근육을 키우는 운동은 다양하지만, 대표적으로 견갑골 움직임을 활용하는 운동을 추천해요. 견갑골은 어깨뼈를 말하는데, 이 뼈를 움직이는 운동을 통해 어깨 주변 근육들을 강화할 수 있어요. 예를 들어, 푸쉬업, 풀업, 로우, 숄더 프레스 등의 운동이 견갑골 움직임을 활용하는 대표적인 운동이에요.

어깨뼈 고정 근육을 키우는 데 도움이 되는 운동 몇 가지를 소개할게요.

푸쉬업: 가슴 근육과 삼두근을 강화하는 동시에 견갑골을 안정시켜주는 운동이에요.
풀업: 등 근육과 팔 근육을 강화하면서 견갑골의 움직임을 향상시켜요.
로우: 등 근육과 팔 근육을 강화하고, 견갑골의 안정성을 높이는 운동이에요.
숄더 프레스: 어깨 근육을 강화하고, 견갑골을 안정시키는 데 효과적인 운동이에요.

이러한 운동을 꾸준히 해주면 어깨뼈 고정 근육이 발달하고, 어깨가 넓어 보이는 효과를 볼 수 있어요. 💪