이것들만 알아두면 ‘어깨가 폭발적’으로 넓어집니다 (사이드 워크아웃 꿀팁)

사이드 레터럴 레이즈는 어깨 넓이를 늘리는 데 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 하지만 자세가 잘못되면 효과를 제대로 보지 못할 뿐만 아니라 부상 위험까지 높아질 수 있습니다. 그래서 오늘은 사이드 레터럴 레이즈를 제대로 하는 방법을 알려드리려고 합니다.

사이드 레터럴 레이즈를 할 때 가장 중요한 것은 자세입니다. 자세가 흐트러지면 어깨 관절에 무리가 가고, 운동 효과도 떨어집니다.

1. 상체 팔 각도:

팔꿈치를 살짝 굽힌 상태로 덤벨을 들어 올리는 것이 좋습니다. 팔꿈치를 완전히 펴면 어깨 관절에 부담이 가고, 팔꿈치를 너무 많이 굽히면 운동 효과가 떨어집니다.

2. 무게:

무게는 자신의 체력에 맞게 조절해야 합니다. 처음에는 가벼운 무게로 시작하여 익숙해지면 무게를 점차 늘려나가는 것이 좋습니다.

3. 올리는 위치:

덤벨을 어깨 높이까지 올리는 것이 가장 이상적입니다. 너무 높이 올리거나 낮게 올리면 어깨 관절에 무리가 갈 수 있습니다.

4. 속도:

덤벨을 천천히 올리고 내리는 것이 중요합니다. 너무 빨리 올리거나 내리면 운동 효과가 떨어지고 부상 위험이 높아집니다.

5. 호흡:

덤벨을 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉬는 것이 좋습니다.

6. 횟수와 세트:

처음에는 10회씩 3세트를 하는 것이 좋습니다. 익숙해지면 횟수와 세트를 늘려나갈 수 있습니다.

7. 휴식:

세트 사이에는 30초에서 1분 정도 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

사이드 레터럴 레이즈는 어깨 넓이를 늘리는 데 효과적인 운동이지만, 자세가 잘못되면 효과를 제대로 보지 못할 뿐만 아니라 부상 위험까지 높아질 수 있습니다. 따라서 위의 가이드를 참고하여 올바른 자세로 운동을 하는 것이 중요합니다.

팁:

운동 전후 스트레칭을 잊지 마세요.
자신의 체력에 맞는 무게를 사용하세요.
올바른 자세로 운동하세요.
꾸준히 운동하는 것이 중요합니다.

사이드 레터럴 레이즈를 꾸준히 하면 어깨가 넓어지는 것을 느낄 수 있을 것입니다.