헬스·다이어트: 아몬드 하루 몇 개 먹어야 효과 볼까?

아몬드는 맛있고 건강에도 좋은 견과류죠. 하지만 아몬드를 너무 많이 먹으면 오히려 건강에 해로울 수도 있어요. 그래서 많은 분들이 “아몬드 하루에 몇 개 먹어야 적당할까” 궁금해하시죠.

저는 아침에 3개, 점심에 1개, 저녁에 1개, 총 5개의 아몬드를 먹는 걸 추천해요. 땅콩버터를 아침에 먹는 날에는 아몬드 3개를 빼고 2개만 먹으면 돼요.

왜 이렇게 먹는 게 좋을까요? 아몬드는 칼로리가 높기 때문에 너무 많이 먹으면 살이 찔 수 있어요. 하지만 적당량을 섭취하면 혈당 조절, 콜레스테롤 감소, 심혈관 건강 개선 등 다양한 건강상 이점을 누릴 수 있답니다.

아몬드는 섬유질과 단백질이 풍부해서 포만감을 주고, 혈당 상승을 억제하는 데 도움이 돼요. 또한, 비타민 E, 마그네슘, 칼슘 등 우리 몸에 필요한 영양소도 풍부하게 함유하고 있어요.

하지만 아몬드는 지방 함량이 높아요. 하루에 너무 많은 양을 먹으면 체중 증가로 이어질 수 있고, 소화 불량이나 알레르기 반응을 일으킬 수도 있어요.

따라서 아몬드는 적당량을 섭취하는 것이 중요해요. 개인의 건강 상태나 운동량에 따라 적정 섭취량은 달라질 수 있으니, 전문가와 상담하는 것이 좋답니다.