아몬드 하루에 몇 개까지 먹어도 될까요? 건강하게 즐기는 아몬드 섭취법

아몬드는 맛있고 건강에도 좋은 견과류죠! 하루에 몇 개나 먹어야 좋을지 궁금하시죠? 일반적으로 20~25개 정도가 적당해요.

20~25개의 아몬드에는 우리 몸에 좋은 비타민 E가 풍부하게 들어있어요. 특히 알파-토코페롤이라는 비타민 E의 한 종류가 8mg 정도 함유되어 있는데, 이는 한국인의 하루 권장 섭취량의 67%에 해당해요.

비타민 E는 강력한 항산화 작용을 해서 우리 몸을 활성산소로부터 보호하고, 면역력을 높이는 데 도움을 준답니다. 또한, 피부 건강에도 좋아서 칙칙한 피부를 맑고 건강하게 유지하는 데 효과적이에요.

하지만 아몬드는 칼로리가 높기 때문에 너무 많이 먹으면 살이 찔 수 있어요. 하루 권장 섭취량을 넘지 않도록 주의해야 하고, 다양한 종류의 견과류를 골고루 섭취하는 것이 좋아요.

아몬드를 섭취할 때는 생으로 먹는 것보다 볶거나 구워 먹는 것이 더 좋다고 해요.

아몬드를 섭취할 때 주의해야 할 점

* 아몬드는 칼로리가 높기 때문에 과도하게 섭취하면 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 하루 권장 섭취량을 지켜주세요.
* 아몬드는 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 아몬드 알레르기가 있는 경우 섭취를 피하시고, 처음 섭취하는 경우 소량부터 시작하여 반응을 살펴보는 것이 좋습니다.
* 아몬드는 혈액 응고를 억제하는 효과가 있습니다. 혈액 응고제를 복용하고 있는 경우 의사와 상담 후 섭취하시는 것이 좋습니다.

아몬드, 건강하게 즐기세요!