아몬드 하루 섭취량 몇개일까?(+효능까지) – 네이버 블로그
하루에 섭취할 수 있는 아몬드 양은 28g 정도가 적당하며, 개수로는 약 23개 정도입니다. 아몬드는 고소하고 맛있어서 한번 먹기 시작하면 멈추기 힘들죠! 그래서 처음부터 적정량을 덜어서 드시는 것이 좋습니다.
아몬드는 맛있는 간식이지만, 너무 많이 먹으면 오히려 건강에 해로울 수 있습니다. 아몬드에는 불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있는데, 이는 심혈관 건강에 도움이 되는 좋은 지방입니다. 하지만 지방은 칼로리가 높기 때문에, 과도하게 섭취하면 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
또한 아몬드에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 포만감을 주고 장 건강에도 도움이 됩니다. 하지만 너무 많은 양을 섭취하면 소화불량이나 설사를 유발할 수 있습니다. 따라서 아몬드를 섭취할 때는 적정량을 지키는 것이 중요합니다.
아몬드를 섭취할 때는 껍질을 벗겨 먹는 것이 좋습니다. 껍질에는 타닌이라는 성분이 함유되어 있는데, 이 성분은 소화를 방해하고 철분 흡수를 저해할 수 있습니다.
아몬드는 맛있고 건강에도 좋은 식품이지만, 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다. 하루 23개 정도를 섭취하면 건강에 도움이 되고, 맛있게 즐길 수 있습니다.
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